デトックスって？

断食療法といえば、第一人者の故・甲田光雄医師は、「断食は遺伝子を活性化する」という見解をお持ちでした。

まだ、断食は外部からのエネルギーが得られないため、体内から調達しようとして貧食細胞であるマクロファージを活性化すると考えられます。
また、神経細胞や心筋細胞など一部の細胞を除いて多くの細胞は、半年〜1年程度かけて入れ替わります。
そこで、アポトーシス（プログラム死）と呼ばれて死んだ細胞を効率よく除去してくれるため
若返ったように見えるという指摘があります。

一方で成人した人間では、遺伝子のミスコピーによって毎日5000個異常の異常細胞が体内で発生しています。
この異常細胞は、正常細胞に比べると非常に未熟でエネルギー発生装置のミトコンドリアは、わずかしか存在しません。

エネルギーの産生は、正常細胞の5.2％程度という燃費の悪さです。

ところが断食によって燃費の悪い異常細胞が死滅して、正常細胞が生き残るた、え細胞レベルで活性化され、それが若返りにつながるというのです。

実は今、話題になったり注目を集めている長寿の遺伝子、Sir2遺伝子は、食糧が絶たれ、活動が停止した時に働きだすことがわかっています。
断食をすると、長寿遺伝子が活性化されるというわけです。

本ブログでも紹介している週末に行う体内浄化などは、胃腸を休め、元気になるため肌つやなどが劇的に改善します。

基本的に十分な水分は必須ですので、ある程度知識をしっかり入れてから行わないと危険です。

週末ににジュースを使った断食で毒素を排出などは手軽に行えるため特に専門家などからのアドバイスもなく行えます。
まずは、こうしたところからはじめるといいでしょう。

血管とデトックス

デトックスを追究していくと、最初は肌やダイエットに意識が集中しやすいが、やっぱり人間の体で注目すべきところは血管だと思う。血管については、様々な栄養素が注目されるが、今回は、ルチンに注目したい。
ルチンは植物の色素成分であるフラボノイドの一種で、ソバやトマト、アスパラガスなどに多く含まれる。血管の老化を防ぐ成分として注目を集めている。また、ケルセチンやヘスペリジンなどとともにビタミンＰとも呼ばれてる。
　ルチンには植物を紫外線から守る働きがあり、紫外線が多い夏ほど、植物内で生成される量が増えると考えられます。そのため、ルチンが含まれる野菜などを選ぶ時にも、太陽の光をたっぷり浴びて、熟した色鮮やかなものを選ぶと効果が期待できます。
　また、抗酸化作用や消炎作用があるとされているため、美容液やクリームなどの化粧品にも配合されている。

ルチンの効果

とくに注目されている効果は、血管の健康を保つ働きです。それには、大きく分けて３つある。１つ目は、血管の老化を防ぐ働き。ルチンには、ビタミンＣの吸収を助ける働きがある。ビタミンＣは抗酸化作用が高く、血管が傷つくのを防ぐ成分。そのため、この２つを同時に摂取することで、血管の老化を防ぐ。まさにデトックス効果である。２つ目は、内出血を予防する働き。毛細血管は透過性が高過ぎると、血管からタンパク質や血液がしみ出しやすくなる。ルチンはこの透過性を正常に保ちながら血管壁を強化。歯ぐきからの出血や打ち身による青あざの予防に役立つ。３つ目は、高血圧や出血性の病気を予防する働きです。ルチンには、毛細血管の収縮作用や血圧を降下させる作用がある。その結果、血圧の安定化や、脳出血を代表とする出血性の病気を予防すると期待されている。これらの３つの働きから、ルチンは丈夫で健康な血管を保つ上で欠かせない成分だと言われている。健康面をサポートしながらデトックス効果をアップさせるのはまさに本ブログの目標でもある。

どんな物を摂取すればいい？

ルチンは、ソバ、ケール、トマト、アスパラガス、ほうれん草、ナス、イチジクなどに多く含まれる。ソバのなかでは、秋に収穫される秋ソバよりも、太陽をたくさん浴びた夏ソバの方が多く含まれる。また、一般的なソバ粉100ｇのルチン含有量は20�rほどですが、ダッタンソバ（乾麺 100�r）には450〜520�rほど含まれている。

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究極のデトックスはやはり疲れをためずにリセットすることになります。疲れをためすぎてしまうと体の調子を整える自律神経の働きが鈍くなり結果、代謝や免疫も機能低下してしまいます。

• 太りやすい
• 痩せない
• 冷える
• むくむ

などの症状は、自律神経の働きが鈍っていることが多いようです。
もちろん、水分不足や運動不足、食べ過ぎなど様々な要因である場合もありまうが、デトックスを行う上で一番効率がよく、また体のコンディションのよさを自覚するのは自律神経が正常に働いている時です。
自律神経の働きを正常化させる一番よい方法は「休息」です。心身ともにゆったりする、リラックスすることはデトックスの面から見ても大変に重要です。

1週間に1日ゆったりする日を意識的につくることによる体へのよい影響を紹介します。

まずは「心」
心と気持ちのエネルギーを充電することができます。これにより「イライラ」が解消され気持ちが前向きになりやる気が起こります。
次に女性には気になる「肌」
潤いがアップし新陳代謝が進みます。これによりワントーン明るい肌になりくすみがとれます。
次に「体」
痩せやすい体になり、冷え、むくみなどが改善され代謝がよくなります。

日常的に不眠がちの人などは「旅行」や「映画」などに行くと不眠が解消される場合が多々あります。デトックスの中で睡眠は非常に大切なキーワードです。
不眠の方はこちらを参考に
→眠りの悩みを解消しよう！


最初は意識的に日曜日や土曜日をリラックスする日と決めないとなかなか実行できません。
デトックスを行うために「休息」が大切だということを頭の中に入れて置いてください。

水分量に気を使うようにします
デトックスのために水分摂取を積極的に行うようになったら下痢をしてしまう人がいます。
水分量に気を配ります。デトックスをどんどん促進させたいために、たくさんの量を飲む人がいますが、これは下痢の原因になります。また、もともと胃腸が丈夫でない人も下痢をしやすいでしょう。
下痢をしてしまったからといってミネラルウォーターや水を飲むことを辞めなくても大丈夫ですが、常温の水やミネラルウォーターにかえたり口にふくませてゆっくり飲むようにするといいでしょう。
基本的に硬水はミネラル分が多いため下痢になりやすいので軟水でデトックスを行うようにするるいいでしょう。国産のミネラルウォーターは軟水です。
→国産の軟水一覧